Toques nos Dedos dos Pés

Toe Touches

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exercise_detail.description

Os Toe Touches são um exercício para o core que tem como alvo os músculos abdominais, especificamente o reto abdominal. Este exercício envolve deitar de costas e estender as mãos em direção aos dedos dos pés, envolvendo o core para levantar os ombros do chão.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um tapete com as pernas estendidas retas em direção ao teto.
Mantenha os braços estendidos acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Expire e levante os ombros do tapete, alcançando as pontas dos dedos em direção aos dedos dos pés.
Segure a posição superior brevemente, garantindo a máxima contração dos músculos abdominais.
Inspire e abaixe lentamente os ombros de volta ao tapete, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete durante todo o exercício para evitar tensão.
Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar, em vez de puxar com o pescoço ou ombros.
Mantenha um movimento constante e controlado; evite usar o impulso para alcançar mais alto.
Se achar difícil manter as pernas retas, dobre-as ligeiramente, mas certifique-se de que permaneçam elevadas.
Expire ao alcançar para cima e inspire ao retornar à posição inicial.