Flexão de Punho Inversa com Haltere Unilateral
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
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Descrição
O exercício de Rosca Inversa de Pulso com Halter em um Braço só foca nos músculos extensores do antebraço. Este exercício é realizado usando um halter para estender o pulso em um movimento inverso, com foco no fortalecimento e aumento da resistência dos músculos do antebraço.
Como executar
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure um halter em uma mão com uma pegada pronada.
- Descanse seu antebraço na coxa ou em uma superfície plana, permitindo que seu pulso fique pendurado na borda.
- Comece com o pulso em uma posição neutra, depois estenda lentamente o pulso para cima, levantando o halter.
- Pause no topo do movimento por um momento, sentindo a contração no antebraço.
- Abaixe o halter de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o outro braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar impulso; concentre-se em isolar os músculos do antebraço.
- Mantenha uma posição neutra do pulso no início para evitar tensão.
- Certifique-se de que seu cotovelo permaneça estacionário durante todo o exercício.
- Use um peso mais leve se não conseguir controlar o movimento adequadamente.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando à perda de controle e má forma.
- Dobrar o cotovelo em vez de mantê-lo estacionário, reduzindo o envolvimento do pulso.
- Permitir que o antebraço se levante do banco ou da coxa, diminuindo a estabilidade.
- Enrolar o pulso muito para frente, causando tensão desnecessária.
- Não estender completamente o pulso para baixo, limitando a amplitude de movimento.
- Usar impulso em vez de movimentos controlados do pulso.
- Segurar o haltere muito apertado, causando fadiga no antebraço.
- Posicionar o pulso incorretamente, levando a uma ativação muscular desigual.
Exercícios recomendados
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