Abdução de Quadril no Cabo
Cable Hip Abducction
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A Abdução de Quadril no Cabo é um exercício de isolamento que visa os músculos glúteo médio e mínimo. Envolve mover a perna para longe da linha média do corpo usando uma máquina de cabo, melhorando a estabilidade e a força do quadril.
exercise_detail.how_to_perform
- Prenda uma faixa de tornozelo em uma polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fixe a faixa ao redor do seu tornozelo.
- Fique de lado para a máquina com a perna com a faixa mais distante dela.
- Segure na máquina ou em uma superfície estável para suporte.
- Mantenha o tronco ereto e ative o core.
- Abduza lentamente a perna para longe do corpo, mantendo-a reta.
- Pause brevemente no topo do movimento para máxima contração.
- Retorne à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Concentre-se em manter uma postura reta durante todo o exercício.
- Engaje seu core para evitar qualquer movimento desnecessário do tronco.
- Controle o movimento tanto ao levantar quanto ao abaixar a perna.
- Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e deliberado.
- Certifique-se de que a perna de trabalho permaneça reta sem travar o joelho.
- Comece com um peso leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
- Mantenha o pé flexionado para maximizar a ativação dos glúteos.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Abdução de Quadril Sentado
Seated Hip Abduction
Ponte de Glúteos com Mini Band
Mini Band Glute Bridge
Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica
Seated Band Hip Abduction
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on Chair
Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
Side Lying Hip Abduction
Abdução de Quadril em Pé
Standing Hip Abduction
Caminhada Monstro Lateral
Lateral Monster Walk
Elevação de Quadril Unilateral com Haltere
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
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