Caminhada Monstro Lateral

Lateral Monster Walk

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exercise_detail.description

O Lateral Side (Monster) Walk Squat é um exercício dinâmico que tem como alvo o glúteo médio, os abdutores do quadril e os quadríceps. Ele envolve a realização de um agachamento enquanto se dá passos laterais, muitas vezes usando uma faixa de resistência para aumentar a intensidade. Este exercício melhora a estabilidade do quadril, fortalece a parte inferior do corpo e aprimora as capacidades de movimento lateral.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas, logo acima dos joelhos.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe-se em uma posição de agachamento, mantendo o peito para cima e as costas retas.
Engaje o seu core e mantenha a tensão na faixa durante todo o movimento.
Dê um passo lateral para a direita com o pé direito, seguido pelo pé esquerdo, mantendo a posição de agachamento.
Dê de 3 a 5 passos para a direita, depois inverta o movimento dando um passo para a esquerda com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar o colapso para dentro durante o movimento.
Mantenha uma posição de agachamento baixo para maximizar o envolvimento dos glúteos e coxas.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para garantir a ativação muscular adequada.
Use um espelho ou peça feedback para garantir que você está mantendo a forma adequada durante todo o exercício.
Comece com uma faixa de resistência mais leve se você for novo neste exercício e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável.