Extensão de Quadril em Equilíbrio com Faixa

Band Standing Balance Glute Kickback

enums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Band Standing Balance Glute Kickback é um exercício para a parte inferior do corpo que foca no glúteo máximo e melhora o equilíbrio e a estabilidade do core. Envolve a extensão de uma perna para trás contra a resistência de uma faixa, mantendo uma postura ereta.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos.
Fique em pé com os pés na largura do quadril e contraia o abdômen.
Desloque seu peso para a perna esquerda e dobre levemente o joelho.
Levante o pé direito do chão e estenda-o para trás, mantendo a perna reta.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial sem tocar o chão.
Complete o número desejado de repetições e depois troque de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter o equilíbrio.
Concentre-se em contrair os glúteos ao estender a perna para trás.
Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para reduzir a tensão no joelho.
Evite arquear as costas; mantenha-as neutras para prevenir lesões.
Realize o movimento lentamente e com controle para máxima eficácia.
Use um espelho para garantir a forma e o alinhamento adequados durante o exercício.