Extensão de Quadril Reversa com Faixa

Band Reverse Hyperextension

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exercise_detail.description

O Band Reverse Hyperextension é um exercício que foca na parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Ele envolve a extensão dos quadris enquanto se está deitado de bruços em um banco ou plataforma, usando bandas de resistência para adicionar tensão e melhorar a ativação muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável ao nível do chão.
Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda e as pernas penduradas.
Enrole a faixa de resistência em torno dos tornozelos.
Segure os lados do banco para estabilidade.
Engaje seu core e glúteos, depois levante as pernas para cima estendendo os quadris.
Levante as pernas até que fiquem alinhadas com o tronco, mantendo-as retas.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os glúteos.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja bem ancorada para evitar deslizamentos durante o exercício.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em contrair os glúteos no topo de cada repetição para máxima ativação.
Controle a descida das pernas para manter a tensão nos músculos e evitar o uso de impulso.
Ajuste a tensão da faixa de resistência alterando seu comprimento ou usando uma faixa de resistência diferente, se necessário.