Ponte de Glúteos com Mini Band

Mini Band Glute Bridge

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exercise_detail.description

O Mini Band Glute Bridge é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo, direcionado aos músculos glúteos, isquiotibiais e core. Ao usar uma mini faixa de resistência colocada acima dos joelhos, esta variação aumenta a ativação muscular e as exigências de estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Coloque uma mini faixa de resistência logo acima dos joelhos.
Engaje seu core e pressione a parte inferior das costas contra o chão.
Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos no topo do movimento.
Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos no pico da ponte.
Mantenha por um momento no topo, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial sem deixá-los tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Concentre-se em contrair os glúteos ao levantar e abaixar os quadris.
Evite arquear as costas; mantenha uma posição neutra da coluna.
Certifique-se de que os joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés e não se inclinem para dentro.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para máxima eficácia.
Comece com uma faixa de resistência mais leve se você for novo neste exercício e progrida à medida que ganhar força.