Virada de pneu

Tire Flip

ForçaExplosivoFuncional

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Parte do corpo: Glúteos

Descrição

A virada de pneu combina a força das pernas e do quadril com um empurrão para a frente. Agache perto do pneu, segure por baixo da borda e empurre para a frente e para cima. Avance enquanto ele sobe, reposicione as mãos e vire-o, mantendo os dedos longe da borda que toca o chão.

Como executar

Escolha um pneu com peso e tamanho que você consiga controlar mantendo a técnica correta. Use uma superfície plana e desimpedida, com espaço suficiente à frente do pneu.
Fique perto do pneu, com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora e mantenha o pneu centralizado à sua frente.
Agache, flexionando os joelhos e os quadris. Mantenha o peito erguido, as costas em posição neutra e a cabeça alinhada com a coluna.
Passe as duas mãos por baixo da borda inferior do pneu. Segure-o com firmeza, mantenha os braços estendidos e puxe o pneu para perto do corpo.
Empurre o chão com os pés e estenda os joelhos e os quadris ao mesmo tempo para levantar o pneu. Mantenha as costas em posição neutra. Não arredonde as costas nem puxe principalmente com os braços.
Quando o pneu chegar aproximadamente à altura do peito, dê um passo à frente com um pé e aproxime o joelho do pneu para ajudar a guiá-lo até a posição vertical.
Mova as mãos de baixo do pneu para a borda da frente ou de cima. Depois, empurre-o para a frente até que caia sobre o lado oposto. Mantenha os dedos afastados da borda que vai tocar o chão.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Escolha um pneu que consiga mover com fluidez ao levantar e empurrar.
Avance enquanto o pneu sobe e use um joelho para guiá-lo se necessário.
Mantenha os dedos longe da borda inferior quando o pneu cair. Solte-o ou afaste as mãos antes de ele tocar o chão.
Use uma área de treino plana e desobstruída, com espaço suficiente à frente do pneu. Confira se ninguém está no caminho dele.
Expire ao levantar e inspire antes da próxima virada.

Erros comuns

Começar com os quadris muito altos e transformar o movimento em um levantamento com as pernas esticadas.
Arredondar a lombar.
Puxar com os braços antes de gerar força com as pernas e os quadris.
Ficar longe demais do pneu, dificultando manter a carga perto do corpo.
Tentar levantar o pneu só na vertical, sem empurrar para a frente e para cima.
Demorar para mover as mãos da borda inferior para a parte de cima do pneu.