Elevação em Y com Cabo Inclinado com Suporte para as Costas

Cable Incline Y Raise Back Supported

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Incline Y Raise Back Supported é um exercício de isolamento que foca na parte superior das costas e ombros, especificamente nos deltoides posteriores, trapézio e romboides. Este exercício é realizado em um banco inclinado com cabos, permitindo um alcance de movimento controlado e tensão constante nos músculos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 30-45 graus e posicione-o entre duas polias de cabo baixas.
Anexe alças individuais a cada polia de cabo.
Sente-se no banco de frente para os cabos, com o peito apoiado contra o encosto inclinado.
Segure cada alça com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Comece com os braços estendidos para baixo à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Levante os braços para cima e para fora em forma de Y até que estejam alinhados com o corpo.
Aperte as escápulas no topo do movimento.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Evite usar impulso; execute o movimento lentamente e com controle.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam ligeiramente flexionados durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Ajuste o ângulo do banco, se necessário, para atingir diferentes partes da parte superior das costas e ombros.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.