exercise_detail.description

O Ring Face Pull é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos do manguito rotador. É realizado usando argolas de ginástica, que adicionam um elemento de instabilidade, envolvendo o core e os músculos estabilizadores mais do que os face pulls tradicionais. Este exercício ajuda a melhorar a saúde dos ombros e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajuste os anéis de ginástica na altura do peito.
2. Fique de frente para os anéis com os pés na largura dos ombros.
3. Segure os anéis com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
4. Dê um passo para trás para que seu corpo fique em um ângulo, mantendo a tensão nos anéis.
5. Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
6. Puxe os anéis em direção ao seu rosto, movendo os cotovelos para fora e para trás.
7. Aperte as escápulas no topo do movimento.
8. Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
9. Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work