Mergulho de Peito

Chest Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Os mergulhos em barras paralelas visam o peito, tríceps e ombros. Este exercício composto enfatiza a parte inferior dos músculos peitorais e ajuda a desenvolver força e massa na parte superior do corpo. A forma adequada é crucial para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Comece segurando as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
Levante seu corpo do chão esticando os braços, mantendo o tronco ligeiramente inclinado para a frente.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão ou ligeiramente abaixo.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, depois empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício, evitando qualquer balanço ou movimentos bruscos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e controle durante o exercício.
Inclinar-se ligeiramente para frente enfatizará a ativação do peito em vez dos tríceps.
Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão nos músculos.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.
Se você é novo neste exercício, considere usar uma máquina de mergulho assistida ou bandas de resistência para suporte.