Flexão de Pernas com Anel

Ring Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Ring Leg Curl é um exercício com peso corporal que foca nos isquiotibiais, utilizando anéis de ginástica para proporcionar instabilidade e maior envolvimento muscular. Este exercício também envolve os glúteos, panturrilhas e core para estabilização.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste os anéis de ginástica a uma altura baixa, logo acima do chão.
Deite-se de costas com os calcanhares colocados nos anéis, pernas estendidas e braços ao lado para equilíbrio.
Engaje seu core e glúteos, depois levante seus quadris do chão em uma posição de ponte.
Dobre os joelhos para puxar os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo os quadris elevados.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos isquiotibiais.
Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial enquanto mantém o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que os anéis estejam bem fixados e a uma altura apropriada antes de começar.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite deixar os quadris caírem; mantenha-os elevados durante cada repetição para uma ativação ideal dos isquiotibiais.
Se você é novo neste exercício, comece com menos repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Para aumentar a dificuldade, tente realizar o exercício com uma perna de cada vez.