Flexão de Pernas com Bola Suíça

Swiss Ball Leg Curl

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exercise_detail.description

O Swiss Ball Leg Curl é um exercício eficaz que foca nos músculos isquiotibiais, glúteos e core. Ele envolve o uso de uma bola suíça para realizar flexões de perna enquanto você está deitado de costas, o que adiciona um elemento de instabilidade para engajar os músculos estabilizadores.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo para estabilidade.
Coloque os calcanhares em cima de uma bola suíça, pernas retas e pés na largura do quadril.
Levante os quadris do chão contraindo o core e os glúteos, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
Dobre os joelhos e role a bola em direção aos glúteos contraindo os isquiotibiais.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que os quadris permaneçam elevados.
Estenda lentamente as pernas para rolar a bola de volta à posição inicial enquanto mantém o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite deixar os quadris caírem; mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Certifique-se de que a bola suíça esteja devidamente inflada para um desempenho ideal.
Comece com uma amplitude de movimento menor se você for novo neste exercício e aumente gradualmente à medida que ganhar força.