Flexão de Pernas em Decúbito Ventral

Prone Lying Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Prone Lying Leg Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. Envolve a flexão dos joelhos contra resistência enquanto se está deitado de bruços em uma máquina de leg curl. Este exercício ajuda a fortalecer os isquiotibiais, melhorar a estabilidade da articulação do joelho e aumentar o desempenho geral da parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de flexão de pernas para que o rolo fique confortavelmente logo acima dos seus calcanhares quando estiver deitado de bruços.
Deite-se de bruços na máquina, garantindo que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de pivô da máquina.
Segure as alças ou as laterais do banco para estabilidade.
Engaje seu core e mantenha seus quadris pressionados contra o banco.
Expire e flexione as pernas dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos isquiotibiais.
Inspire e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que o rolo está posicionado corretamente para evitar tensão desnecessária nos joelhos.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite levantar os quadris do banco durante o exercício para manter a forma adequada.
Concentre-se em contrair os isquiotibiais no topo de cada repetição para uma contração ideal.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com a coluna durante todo o exercício.