Концентрированный молотковый подъем на бицепс

Concentration Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Концентрированный молотковый подъем на бицепс — это изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц плеча и плечелучевой мышцы, а также двуглавой мышцы плеча. Оно выполняется с гантелью в сидячем положении, с акцентом на строгую форму и контролируемые движения для максимального вовлечения мышц и гипертрофии.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, ноги слегка разведены.
Держите гантель в одной руке нейтральным хватом (большой палец смотрит вверх).
Наклонитесь немного вперед и уприте локоть рабочей руки в внутреннюю часть бедра той же ноги.
Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения.
Медленно поднимайте гантель вверх, сгибая локоть, удерживая запястье прямым.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, когда предплечье будет вертикально или немного дальше.
Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимизировать напряжение мышц.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса; держите движение строгим.
Убедитесь, что ваш локоть остается неподвижным против бедра, чтобы эффективно изолировать целевые мышцы.
Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильную форму.
Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при его опускании.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.