Сгибание рук на скамье Скотта с тросом

Cable Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук на скамье Скотта с тросом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно выполняется на тренажере с тросом и регулируемой скамьей Скотта, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует гипертрофии и укреплению мышц. Это упражнение особенно эффективно для акцентирования пика бицепса и улучшения эстетики рук.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте скамью для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке, а локти были слегка согнуты.
Прикрепите прямую или EZ-гриф к нижнему блоку тренажера с тросом.
Сядьте на скамью для проповедника и возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
Начните с полностью вытянутыми руками, поддерживая натяжение в тросе.
Сгибайте гриф вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхние руки неподвижными на подушке.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, когда предплечья вертикальны, а бицепсы полностью сокращены.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, поддерживая контроль и напряжение в бицепсах.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину прямо и избегайте наклона вперед во время сгибания, чтобы поддерживать правильную форму.
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого сгибания для максимального сокращения.
Используйте контролируемый темп; избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса.
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Удерживайте крепкий захват на штанге, чтобы обеспечить стабильность и контроль на протяжении всего упражнения.