Отжимания с отрывом ладоней

Hand-Release Push-Up

СилаЖимФункциональные

Отжимания с отрывом ладоней: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Опуститесь из упора на прямых руках до касания пола грудью, затем ненадолго полностью оторвите обе ладони. Верните ладони на пол и выжмите тело в упор, одновременно поднимая корпус и ноги и заново устанавливая нижнее положение в каждом повторении.

Как выполнять

Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами или чуть шире.
Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.
Плавно опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях.
Когда грудь, бёдра и таз коснутся пола, ненадолго оторвите обе ладони от пола, сводя лопатки.
Верните обе ладони в исходное положение и выжмите тело как единое целое до выпрямления рук.
Не позволяйте тазу провисать или подниматься раньше груди.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Разведите пальцы для распределения давления по ладоням.
Держите шею ровно, смотрите немного вперёд, не вытягивайте голову и не опускайте её между плечами.
Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании груди.
Если пока трудно выполнять полные повторения, делайте упражнение с колен, сохраняя прямую линию от головы до колен.
После отрыва ладоней ненадолго задержитесь, чтобы убрать инерцию и выполнять каждое повторение одинаково.