Боковые выпады

Side Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Боковые выпады, также известные как латеральные выпады, являются упражнением для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и аддукторы. Это движение улучшает баланс, гибкость и силу, задействуя несколько групп мышц и стабилизирующие мышцы.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, ноги на ширине бедер, руки на бедрах или сцеплены перед грудью.
Сделайте большой шаг вправо, сгибая правое колено, оставляя левую ногу прямой.
Опустите бедра вниз и назад, как будто садитесь на стул, следя за тем, чтобы правое колено не выходило за пределы пальцев ног.
Держите грудь поднятой и мышцы кора напряженными на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на левую сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника, держа спину прямой и грудь поднятой.
2. Сосредоточьтесь на толчке через пятку согнутой ноги, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
3. Убедитесь, что ваше колено выровнено с пальцами ног, чтобы предотвратить нагрузку на сустав.
4. Начинайте с меньшего шага, если вы новичок в этом упражнении, чтобы поддерживать равновесие и контроль.
5. Вдыхайте, когда делаете шаг в сторону, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.