Выпад назад в тренажёре Смита

Smith Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Обратный выпад в Смите — это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Использование машины Смита обеспечивает стабильность и контроль, что делает его подходящим как для начинающих, так и для опытных атлетов. Это упражнение помогает улучшить баланс, координацию и общую силу ног.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на машине Смита на уровне плеч.
Встаньте под штангу и расположите её на верхней части спины. Возьмитесь за штангу обеими руками чуть шире плеч.
Снимите штангу, подтолкнув её вверх, и сделайте шаг вперед одной ногой.
Сделайте шаг назад одной ногой в положение выпада, убедившись, что ваше переднее колено выровнено с лодыжкой.
Опустите заднее колено к земле, не касаясь её, держа корпус прямо.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, чтобы предотвратить нагрузку на коленный сустав.
2. Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения для стабильности.
3. Сосредоточьтесь на контролируемом спуске и подъеме, чтобы максимально задействовать мышцы.
4. Отрегулируйте положение ног, чтобы найти удобную стойку, позволяющую выполнять движение в полном диапазоне.
5. Начните с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.