Приседание с гантелью в положении кубка

Dumbbell Goblet Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседание с гантелью в положении кубка — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Оно включает в себя удержание гантели близко к груди обеими руками во время выполнения приседания, что способствует стабильности корпуса и улучшает общую технику приседания.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
Держите гантель вертикально обеими руками под верхним грузом, прижимая её к груди.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Начните движение, отводя бедра назад и сгибая колени, чтобы опуститься в присед.
Опускайтесь, пока ваши бедра не станут как минимум параллельны земле, следя за тем, чтобы колени двигались в направлении носков.
Нажимая на пятки, вернитесь в исходное положение, сохраняя прямую осанку.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите гантель близко к телу, чтобы поддерживать баланс и уменьшить нагрузку на спину.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь поднятой, а плечи отведенными назад, чтобы предотвратить округление позвоночника.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего движения для улучшения стабильности и контроля.
Убедитесь, что ваши колени не заваливаются внутрь во время приседания; они должны быть на одной линии с пальцами ног.
Вдыхайте, когда опускаетесь в присед, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.
Начните с более легкого веса, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.