Сгибание ноги стоя с лентой под стопой
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Другие названия: Сгибание ноги с резинкой
Сгибание ноги стоя с лентой под стопой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание одной ноги стоя без точки крепления: петля ленты охватывает лодыжку рабочей ноги и проходит под другой стопой. Встаньте прямо, руки на поясе, держите бёдра рядом и подтягивайте пятку рабочей ноги к ягодице, затем медленно опускайте её.
Как выполнять
- Наступите одной стопой на ленту-петлю, а другой её конец наденьте на лодыжку другой ноги.
- Встаньте прямо, стопы рядом, руки на поясе. Нога, стоящая на ленте, опорная.
- Перенесите вес на опорную ногу, слегка согните её колено и напрягите пресс.
- Держите колено рабочей ноги рядом с коленом опорной ноги, направляя его вниз.
- Согните колено рабочей ноги и подтяните пятку к ягодице, растягивая ленту.
- Сделайте короткую паузу вверху, затем медленно опустите стопу рядом с другой.
- Выполните все повторения одной ногой, затем поменяйте положение ленты и повторите другой ногой.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Возьмите короткую ленту-петлю, которая слегка натянута уже при сомкнутых стопах.
- Держите ленту ровно под серединой опорной стопы и крепко прижимайте эту стопу к полу, чтобы лента не выскользнула.
- Слегка напрягите ягодицы, чтобы таз оставался ровным, пока вы балансируете на одной ноге.
- Если не хватает равновесия, обопритесь одной рукой о стену, не меняя движения.
- Опускайте стопу за две-три секунды, не позволяя ленте резко возвращать её.
Типичные ошибки
- Вынос колена рабочей ноги вперёд вместо вертикального положения бедра.
- Прогиб в пояснице, чтобы поднять пятку выше.
- Наклон корпуса в сторону для сохранения равновесия.
- Отведение колена рабочей ноги от опорного.
- Мах голенью за счёт инерции.
- Жёсткое блокирование колена опорной ноги.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ноги), что и «Сгибание ноги стоя с лентой под стопой».
Шаг Патрика на низкой платформе
Patrick Step
Копенгагенское приведение бедра
Copenhagen Adduction
Приседание у стены с фитболом
Stability Ball Wall Squat
Сгибание ноги в положении лёжа
Single-Leg Lying Curl
Сгибание ноги стоя с лентой, закреплённой на стойке
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Приведение бедра с эластичной лентой
Resistance Band Hip Adduction
Сгибание ног лежа с резиновой лентой
Band Lying Leg Curl
Шаги монстра с резинкой вперёд
Forward Band Monster Walk
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
