Тяга саней вперёд с плечевой упряжью

Sled Drag

СилаКардиоФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Закрепите ремни саней на плечевой упряжи и встаньте спиной к саням. Наклоните тело вперёд, напрягите корпус и шагайте короткими ровными шагами, увлекая груз за собой. Сохраняйте натяжение ремней и двигайте сани усилием ног, не подтягивая ремни руками.

Как выполнять

Нагрузите сани и надёжно закрепите тяговые ремни на плечевой упряжи.
Наденьте упряжь и встаньте спиной к саням, натянув ремни.
Поставьте стопы на ширине таза и напрягите корпус перед первым шагом.
Наклоните тело вперёд, натягивая упряжь и сохраняя нейтральное положение спины.
Идите вперед короткими контролируемыми шагами, отталкиваясь всей стопой и сохраняя постоянное натяжение ремней.
Следите, чтобы колени двигались в направлении носков. Не поворачивайте корпус во время движения.
Продолжайте идти заданное расстояние или время. Затем постепенно замедлитесь, прежде чем остановиться и развернуться.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Подгоните плечевую упряжь, чтобы она держалась надёжно и равномерно распределяла тягу.
Выберите вес, с которым сани движутся непрерывно в темпе вашей ходьбы.
Держите локти согнутыми у груди, пока упряжь передаёт тягу.
Отталкивайтесь всей стопой и плавно переходите от одного шага к следующему.
Держите голову прямо и смотрите вперёд по направлению движения. Не поворачивайте корпус, чтобы следить за санями.

Типичные ошибки

Не провисайте в тазу и не округляйте поясницу, держите корпус напряжённым.
Не делайте длинных неконтролируемых шагов, из-за которых сани дёргаются.
Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд или назад, сохраняйте устойчивое положение корпуса.
Не сводите колени внутрь при каждом шаге.
Перед началом натяните ремни, чтобы сани не дёрнулись, когда груз сдвинется.
Не делайте слишком узкие шаги и не перекрещивайте ноги.