Жим гантелей сидя

Seated Dumbbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим гантелей сидя — это комплексное упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы, особенно на переднюю и среднюю части, а также задействующее трицепсы и верхнюю часть груди. Это упражнение выполняется сидя, что обеспечивает стабильность и позволяет лучше сосредоточиться на активации мышц плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью с поддержкой для спины, ноги на полу, держите гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.
Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать торс, и держите спину прижатой к скамье.
Поднимите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой, не блокируя локти.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение на уровне плеч.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Выберите вес, который позволит вам сохранять правильную форму на протяжении всего подхода.
Держите движения под контролем и избегайте использования инерции для подъема гантелей.
Убедитесь, что ваши локти остаются немного перед телом, чтобы уменьшить нагрузку на плечевые суставы.
Сосредоточьтесь на том, чтобы запястья были прямыми и выровнены с предплечьями, чтобы предотвратить травмы.
Дыхание имеет решающее значение: выдыхайте, когда поднимаете гантели, и вдыхайте, когда опускаете.