Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
Barbell Standing Back Wrist Curl
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание запястий со штангой стоя за спиной — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы предплечья, в частности на разгибатели запястья. Оно включает в себя удержание штанги за спиной и сгибание запястий вверх для вовлечения предплечий.
Как выполнять
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу за спиной прямым хватом.
- Держите руки прямыми и близко к телу, ладони направлены назад.
- Медленно сгибайте запястья вверх, поднимая штангу как можно выше, не двигая руками.
- Задержитесь в верхней точке движения на мгновение, чтобы максимально сократить мышцы.
- Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- 1. Используйте легкий или средний вес, чтобы сохранять контроль на протяжении всего упражнения.
- 2. Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья; избегайте использования рук или плеч.
- 3. Сохраняйте небольшое сгибание в коленях для лучшего баланса и устойчивости.
- 4. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать нижнюю часть спины во время упражнения.
- 5. Выполняйте движение медленно, чтобы увеличить время под напряжением и улучшить вовлечение мышц.
Типичные ошибки
- Использование слишком большого веса, что приводит к плохому контролю и движению на основе инерции.
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их близко к телу.
- Неспособность поддерживать прямое положение запястья, вызывая ненужное напряжение.
- Неполное разгибание запястий вниз, что ограничивает амплитуду движения.
- Поднятие плеч или использование мышц спины для поднятия веса.
- Подбрасывание штанги вместо выполнения контролируемых, целенаправленных движений.
- Пренебрежение вовлечением мышц предплечья на протяжении всего упражнения.
- Стояние с ногами слишком близко друг к другу, что ухудшает баланс и устойчивость.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (предплечья), что и «Сгибание запястий со штангой за спиной стоя».
Сгибание запястий обратным хватом сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой стоя
Barbell Standing Wrist Curl
Сгибание запястий сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Обратное сгибание рук на скамье с EZ-штангой
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Обратное сгибание запястий со штангой
Barbell Reverse Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой
Barbell Wrist Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
