Скручивания на блоке в коленопреклоненном положении

Описание

Скручивания на коленях с тросом нацелены на прямую мышцу живота и косые мышцы, используя тренажер с тросом для обеспечения постоянного напряжения в течение всего движения. Это упражнение улучшает силу и стабильность кора.

Как выполнять

1. Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку на тренажере с тросом.
2. Встаньте на колени лицом к тренажеру, примерно в двух футах от него, с прямой спиной.
3. Возьмитесь за рукоятки веревки обеими руками и разместите их за головой, держа локти согнутыми.
4. Напрягите мышцы кора и потяните веревку вниз, сокращая мышцы пресса, приближая локти к бедрам.
5. Удерживайте сокращение в нижней точке движения.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
7. Повторите необходимое количество раз.