Растяжка широчайшей мышцы на четвереньках одной рукой

Kneeling Lat Stretch

МобильностьСтретчингРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Эта растяжка на полу удлиняет широчайшую мышцу с одной стороны, пока таз остаётся над коленями, а одна ладонь служит опорой. На четвереньках скользите другой ладонью вперёд и опускайте грудь к полу, спокойно дышите растянутой стороной, затем вернитесь и смените руку.

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони под плечами.
Оставьте одну ладонь на месте и скользите другой вперёд по полу.
Держите вытянутую руку прямой, а таз над коленями.
Опустите грудь к полу до растяжения со стороны вытянутой руки.
Дышите спокойно, удерживая комфортное растяжение.
Верните ладонь под плечо и повторите с другой стороны.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Используйте коврик или сложенное полотенце для удобной опоры на пол.
Направляйте дыхание в рёбра со стороны вытянутой руки.
Держите опорную ладонь под плечом для поддержки веса тела.
Уделяйте каждой стороне одинаковое время.
Скользите вытянутой ладонью, не поднимая её с пола.

Типичные ошибки

Сгибание локтя вытянутой руки и уменьшение растяжения.
Поднимать плечи к ушам вместо того, чтобы тянуться руками вперёд.
Выпячивать рёбра и слишком прогибаться в пояснице.
Поворачивать корпус вместо того, чтобы держать таз и плечи ровно.
Слишком низко опускать грудь и прогибаться в пояснице.
Пружинить или снова и снова пытаться растянуться глубже вместо того, чтобы спокойно дышать и удерживать положение.