Стоя, разгибание трицепса со штангой над головой

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Стоя с гантелями над головой, разгибание трицепсов — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя поднятие штанги над головой и полное разгибание рук для задействования трицепсов, способствуя росту мышц и укреплению верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками верхним хватом.
Поднимите штангу над головой, удерживая локти близко к голове и полностью выпрямляя руки.
Вдохните и медленно опустите штангу за голову, сгибая локти и удерживая их неподвижными.
Выдохните и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепсы.
Повторите нужное количество раз, контролируя движение на протяжении всего упражнения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите корпус напряженным, чтобы сохранить равновесие и предотвратить прогиб спины.
Убедитесь, что ваши локти остаются близко к голове, чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой без перенапряжения.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать использования инерции.
Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в трицепсах, когда вы опускаете штангу, и сокращения, когда поднимаете её.