Поза ребенка

Child’s Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUPenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Поза ребенка, или Баласана, — это расслабляющая йога-поза, которая мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки, успокаивая разум и снимая стресс. Часто используется как компенсирующая поза после более интенсивных упражнений или как положение для отдыха во время тренировки.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте на колени на полу, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а колени были разведены на ширину бедер.
Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой на полу.
Опустите торс между бедрами и положите лоб на коврик.
Держите руки вытянутыми вперед ладонями вниз или вдоль тела ладонями вверх.
Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, сосредотачиваясь на глубоком, ровном дыхании.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Если у вас напряженные бедра, держите колени ближе друг к другу для комфорта.
Чтобы углубить растяжку в плечах, держите руки вытянутыми вперед.
Используйте подушку или сложенное одеяло под туловищем или лбом для дополнительной поддержки, если это необходимо.
Сосредоточьтесь на расслаблении всего тела и глубоком дыхании, чтобы усилить успокаивающий эффект позы.
Если вы испытываете дискомфорт в коленях, положите свернутое полотенце за ними для дополнительной поддержки.