Как SmartWorkout считает объём в упражнениях с гантелями

Коротко

Объём сета (тоннаж) — это вес, умноженный на повторения. В упражнениях с двумя гантелями и в упражнениях на одну руку или одну ногу ты записываешь одну сторону (вес одной гантели и повторения одной руки или ноги), а SmartWorkout считает объём дважды. Вес, расчётный 1RM, повторения и сеты не удваиваются.

Что записывать в каждом сете

Когда каждая сторона тела поднимает свой вес или стороны работают по очереди, записывай значения для одной стороны. В таких упражнениях приложение умножает объём сета на 2, считая, что другая сторона сделала то же самое.

Две гантели одновременно: вес одной гантели, например 30 кг, а не 60 кг.
На одну руку или одну ногу: вес и повторения одной стороны.
Поочерёдно: повторения одной стороны, например 10, а не 20.

Примеры

«Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье» с гантелями по 30 кг, 10 повторений: запиши 30 кг и 10. Объём сета: 30 кг × 2 × 10 = 600 кг.
«Тяга гантели в наклоне одной рукой», 20 кг, 12 повторений на руку: запиши 20 кг и 12. Объём: 20 кг × 2 × 12 = 480 кг.
«Разгибание ног в тренажере по одной ноге», 25 кг, 15 повторений на ногу: запиши 25 кг и 15. Объём: 25 кг × 2 × 15 = 750 кг.
«Гоблет-приседание с гантелью»: ты держишь одну гантель двумя руками, поэтому записываешь её вес, и объём не удваивается.

Что не удваивается

Вес сета и рекорд веса: они остаются тем весом, который ты записываешь, например весом одной гантели.
Расчётный 1RM и его рекорд: считаются по весу и повторениям, которые ты записываешь.
Сумма повторений в статистике.
Сеты на группу мышц и зоны объёма (Premium): сет на одну руку считается как любой другой сет, а не как два.

Где виден объём

Удвоенный объём появляется везде, где приложение показывает объём. Разминочные сеты в него никогда не входят.

Рядом с каждым сетом во время тренировки, когда в столбце метрики выбран «Об.».
В итогах после тренировки («Общий вес») и в деталях тренировки в истории («Объем»).
На графике упражнения («Объём»).
В статистике: Профиль › Статистика («Объём тренировки»).

Как проверить, удваивает ли упражнение объём

Во время тренировки открой меню упражнения и выбери «Детали упражнения».
Найди строку «Двойной учёт объёма» под картой мышц. Если она есть, приложение удваивает объём этого упражнения. Нажми на неё, чтобы увидеть объяснение.

Эта настройка относится к упражнению. У упражнений из библиотеки приложения она фиксирована, а у своих упражнений её можно менять.

Свои упражнения

В своих упражнениях удвоение включает переключатель «Одна рука / Одна нога» с подписью «В статистике вес учитывается дважды». Он есть на экране «Новое упражнение» (найди название в списке упражнений и нажми «Добавить новое упражнение» под результатами) и за кнопкой «Редактировать упражнение» в деталях упражнения.

Тип нагрузки «Гантель» включает переключатель, а любой другой тип нагрузки выключает. Поэтому выставляй переключатель после выбора типа нагрузки.
Включай его для двух гантелей и для упражнений на одну руку или одну ногу.
Выключай, когда держишь одну гантель двумя руками.