绳索过头三头肌伸展

Cable Overhead Triceps Extension

力量训练推类

绳索过头三头肌伸展：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升

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描述

绳索过头三头肌伸展是针对肱三头肌的孤立练习。它涉及使用绳索机将手臂在头顶上方伸展，提供整个动作过程中的持续张力。此练习主要集中在三头肌的长头，促进肌肉生长和线条定义。

动作步骤

将绳索手柄连接到拉力器的低滑轮上。
背对机器站立，双手握住绳索，手掌相对。
向前迈步以在电缆中产生张力，并将双脚分开与肩同宽。
将手臂抬过头顶，保持肘部靠近头部并收紧核心。
通过伸直肘部完全伸展手臂，确保它们保持不动。
在动作的顶端稍作停顿，然后通过弯曲肘部慢慢返回到起始位置。
重复所需次数。

练到哪些肌肉

主要肌肉:

小贴士

保持肘部靠近头部，以最大化三头肌的参与。
保持膝盖微弯，并收紧核心以保持稳定。
避免使用惯性；在每次重复中控制动作。
专注于全程运动，以有效地锻炼三头肌。
在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。

包含此动作的训练计划

推荐动作

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