Gorilla Rudern

Gorilla Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Gorilla Row ist eine einseitige Rückenübung, die den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln anvisiert und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur beansprucht. Sie wird mit Kurzhanteln ausgeführt und beinhaltet eine vorgebeugte Haltung, die der eines Gorillas ähnelt. Diese Übung hilft, Kraft und Stabilität im oberen Rücken und in den Schultern aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Körpermitte an.
Lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern nach unten hängen, mit den Handflächen zueinander gerichtet.
Ziehen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Hüfte, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihr Schulterblatt in Richtung Ihrer Wirbelsäule drücken.
Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Fahren Sie fort, die Arme abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu bewegen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte eine neutrale Wirbelsäule, indem du deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule hältst.
Spanne deinen Kern an, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt Schwung zu nutzen.
Halte deine Ellbogen während der Ruderbewegung nah am Körper, um die Latissimus-Beteiligung zu maximieren.
Kontrolliere das Gewicht während der gesamten Bewegung, insbesondere beim Absenken der Hantel.
Sorge für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Füßen, um das Gleichgewicht zu halten.