Liegende Kurzhantel-Trizepsstreckung
Dumbbell Lying Triceps Extension
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Beschreibung
Die Dumbbell Lying Triceps Extension, auch bekannt als 'Skull Crusher', ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anvisiert. Sie wird liegend auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand ausgeführt, wobei die Arme gestreckt werden, um den Trizeps über den gesamten Bewegungsumfang zu trainieren.
So führst du die Übung aus
- Leg dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Arme vollständig über deiner Brust ausgestreckt.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
- Senke die Hanteln langsam, indem du deine Ellbogen beugst, bis sie knapp über deiner Stirn sind.
- Mach eine kurze Pause am unteren Ende der Bewegung.
- Strecke deine Arme durch Kontraktion deines Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Behalte eine kontrollierte Bewegung bei, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
- Halte deine Ellbogen eingezogen, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Vermeide es, deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Trizeps zu halten.
- Verwende einen Spotter, wenn du schwere Gewichte hebst, um die Sicherheit zu gewährleisten.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu beherrschen, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
- Konzentriere dich darauf, den Trizeps am oberen Ende jeder Wiederholung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
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