Curl de Bíceps en Banco Inclinado con Barra
Barbell Prone Incline Curl
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Curl Prono Inclinado con Barra es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Realizado en un banco inclinado, este ejercicio enfatiza la cabeza larga del bíceps al reducir la participación del hombro y aumentar el rango de movimiento. Es ideal para desarrollar la fuerza y el tamaño máximo del bíceps.
Cómo se hace
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y coloca una barra al pie del banco.
- Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Agarra la barra con un agarre supino a la anchura de los hombros, permitiendo que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo y flexiona la barra hacia arriba contrayendo tus bíceps.
- Levanta hasta que tus antebrazos estén verticales, luego haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Asegúrate de que tu pecho permanezca en contacto con el banco durante todo el ejercicio para mantener la forma adecuada.
- Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.
- Evita usar el impulso; controla el movimiento tanto hacia arriba como hacia abajo.
- Mantén tus muñecas rectas y evita doblarlas durante el levantamiento para prevenir tensiones.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Errores comunes
- Levantar los codos del banco, reduciendo el compromiso del bíceps.
- Usar el impulso para levantar la barra, lo que lleva a una mala activación muscular.
- Permitir que las muñecas se doblen excesivamente, causando tensión.
- No extender completamente los brazos en la parte inferior, limitando el rango de movimiento.
- Enroscar la barra demasiado rápido, reduciendo el control.
- Arquear la espalda, lo que puede llevar a una forma incorrecta.
- Dejar que los hombros se inclinen hacia adelante, desenganchando los bíceps.
- Usar demasiado peso, comprometiendo la forma y el control.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Curl de Bíceps en Banco Inclinado con Barra para entrenar bíceps y patrones de movimiento similares.
Curl de bíceps con barra EZ agarre cerrado
Close-grip EZ Bar Curl
Curl de bíceps en banco Scott con barra EZ
EZ-Bar Preacher Curl
Curl de bíceps con barra EZ
EZ-Bar Biceps Curl
Curl de bíceps con barra
Barbell Biceps Curl
Curl de Bíceps con Barra de Pie con Agarre Ancho
Wide Grip Standing Barbell Curl
Curl de Bíceps en Banco Scott con Barra
Barbell Preacher Curl
Curl de araña con barra EZ
EZ-Bar Spider Curl
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado
Close Grip Biceps Curl
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
