Curl de Predicador en Máquina con un Brazo

One-Arm Machine Preacher Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl de Predicador en Máquina con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de curl de predicador, lo que permite un movimiento controlado y una contracción focalizada del bíceps. Ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar el pico del bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento de la máquina de curl predicador para que tu brazo superior descanse cómodamente en el cojín.
Selecciona un peso apropiado en la máquina.
Siéntate y coloca tu brazo en el cojín con la axila ajustada contra el borde superior.
Agarra el mango con un agarre en supinación (palma hacia arriba).
Mantén la espalda recta y los pies planos en el suelo.
Lentamente levanta el mango hacia arriba contrayendo tu bíceps, manteniendo tu brazo superior estacionario.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción.
Baja lentamente el mango de regreso a la posición inicial, extendiendo completamente tu brazo sin bloquear el codo.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar un rango completo de movimiento para maximizar el compromiso del bíceps.
Evita usar el impulso; controla tanto la fase ascendente como la descendente del curl.
Asegúrate de que tu hombro permanezca estable y no se levante del cojín durante el ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Mantén tu muñeca recta y alineada con tu antebrazo para prevenir tensiones.
Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo para mantener un ritmo de respiración adecuado.