Press Francés Horizontal en Polea Sentado
Seated Cable Horizontal French Press
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El Press Francés Horizontal con Cable Sentado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los tríceps. Consiste en extender los brazos contra la resistencia proporcionada por una máquina de cables, concentrándose en la cabeza larga de los tríceps. Este ejercicio se realiza sentado, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y permite una mejor concentración en los tríceps.
exercise_detail.how_to_perform
- Siéntate en un banco frente a una máquina de cables con una barra recta unida a la polea baja.
- Agarra la barra con un agarre por encima, manos a la altura de los hombros.
- Colócate de manera que tus brazos superiores estén paralelos al suelo y los codos doblados a un ángulo de 90 grados.
- Mantén los codos cerca de tu cabeza y extiende los brazos hacia adelante contrayendo los tríceps.
- Haz una pausa breve en la extensión completa, asegurándote de que tus brazos estén rectos pero no bloqueados.
- Vuelve lentamente a la posición inicial doblando los codos de nuevo a 90 grados.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
- Mantén los codos estacionarios y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los tríceps.
- Concéntrate en movimientos controlados; evita usar el impulso para levantar el peso.
- Exhala al extender los brazos e inhala al regresar a la posición inicial.
- Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extensión de Tríceps en Polea Inclinada
Cable Incline Skull Crusher
Extensión de tríceps en cruce con cable
Cable Cross Triceps Extension
Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Press de Smith JM
Close Grip Smith Bench Press
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Katana a Una Mano
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extensión de tríceps horizontal de pie con cable a un brazo
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extensión de Tríceps en Cable con Agarre Invertido a Una Mano
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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