Pressa di Svend

Svend Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Lo Svend Press in piedi è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del petto, in particolare al grande pettorale. Consiste nel premere un disco pesi mantenendo una tensione costante nel petto, favorendo l'attivazione e la crescita muscolare. Questo esercizio viene eseguito in piedi, coinvolgendo anche il core per la stabilità.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Tieni un disco pesi tra i palmi delle mani all'altezza del petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
Premi i palmi delle mani insieme per stringere il disco pesi, coinvolgendo i muscoli del petto.
Estendi lentamente le braccia in avanti fino a quando non sono completamente estese davanti a te, mantenendo il disco ben stretto.
Fermati brevemente a piena estensione, mantenendo la tensione nel petto.
Riporta lentamente il disco pesi alla posizione iniziale all'altezza del petto mantenendo la pressione sul disco.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sullo spremere il disco del peso durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento del petto.
Mantieni il core contratto per mantenere l'equilibrio e prevenire movimenti inutili.
Evita di bloccare i gomiti a piena estensione per mantenere una tensione costante sui muscoli del petto.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a dischi più pesanti.
Espira mentre spingi il disco in avanti e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.