Pressão de Svend

Svend Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Svend Press em pé é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos do peito, particularmente o peitoral maior. Envolve pressionar um disco de peso enquanto mantém tensão constante no peito, promovendo o envolvimento e crescimento muscular. Este exercício é realizado em pé, o que também envolve o core para estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos para estabilidade.
Segure um disco de peso entre as palmas das mãos ao nível do peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
Pressione as palmas das mãos juntas para apertar o disco de peso, envolvendo os músculos do peito.
Estenda os braços lentamente para a frente até que estejam totalmente estendidos à sua frente, mantendo o disco bem apertado.
Pause brevemente na extensão total, mantendo a tensão no peito.
Traga lentamente o disco de peso de volta à posição inicial ao nível do peito, mantendo a pressão no disco.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em apertar o disco de peso durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do peito.
Mantenha o core firme para manter o equilíbrio e evitar movimentos desnecessários.
Evite travar os cotovelos na extensão total para manter a tensão constante nos músculos do peito.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para discos mais pesados.
Expire ao pressionar o disco para frente e inspire ao retornar à posição inicial.