Supino no Chão com Kettlebell com um Braço

Kettlebell One Arm Floor Press

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exercise_detail.description

O Kettlebell One Arm Floor Press é um exercício de força que foca no peito, tríceps e ombros. Envolve pressionar um kettlebell a partir de uma posição deitado no chão, concentrando-se na força unilateral e estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Segure um kettlebell em uma mão com uma pegada por cima, posicionando-o próximo ao peito.
Estenda o braço livre para o lado para equilíbrio.
Pressione o kettlebell para cima até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo o pulso reto e alinhado com o antebraço.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seu ombro permaneça estável.
Abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Certifique-se de que seu cotovelo esteja em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo durante o movimento para proteger a articulação do ombro.
Concentre-se em um movimento controlado, especialmente durante a fase de descida, para maximizar o engajamento muscular.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Se você é novo neste exercício, comece com um kettlebell mais leve para dominar a técnica antes de aumentar o peso.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensões e garantir uma transferência de força eficaz.