Distensione a terra con kettlebell a un braccio

Kettlebell One Arm Floor Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Distensione a terra con kettlebell a un braccio è un esercizio di forza che coinvolge petto, tricipiti e spalle. Consiste nel sollevare un kettlebell dalla posizione sdraiata a terra, concentrandosi sulla forza unilaterale e sulla stabilità.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Tieni un kettlebell in una mano con una presa prona, posizionandolo vicino al petto.
Estendi il braccio libero di lato per mantenere l'equilibrio.
Spingi il kettlebell verso l'alto fino a quando il braccio è completamente esteso, mantenendo il polso dritto e allineato con l'avambraccio.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che la spalla rimanga stabile.
Abbassa lentamente il kettlebell alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Assicurati che il gomito sia a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo durante la pressa per proteggere l'articolazione della spalla.
Concentrati su un movimento controllato, soprattutto durante la fase di discesa, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un kettlebell più leggero per padroneggiare la tecnica prima di aumentare il peso.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e garantire un efficace trasferimento della forza.