Rolo de Punho em Pé com Cabo
Cable Standing Wrist Roll
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Cable Standing Wrist Roll é um exercício de isolamento que visa os músculos do antebraço, especificamente os flexores e extensores do punho. Envolve o uso de uma máquina de cabos para realizar rotações controladas do punho, melhorando a força de preensão e a resistência do antebraço.
Como executar
- Anexe uma barra reta à polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra com ambas as mãos, palmas voltadas para baixo, e braços estendidos à sua frente.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e travados na posição.
- Gire os pulsos para cima para enrolar a barra em sua direção, envolvendo os músculos do antebraço.
- Inverta lentamente o movimento, girando os pulsos para baixo para retornar à posição inicial.
- Realize o movimento de forma controlada, evitando qualquer movimento brusco.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha uma pegada firme na barra durante todo o exercício para maximizar o envolvimento do antebraço.
- Concentre-se em movimentos lentos e controlados para atingir efetivamente os flexores e extensores do punho.
- Mantenha o core engajado e a postura ereta para evitar tensão desnecessária nas costas.
- Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada e aumente gradualmente a resistência à medida que ganha força.
- Evite usar impulso; confie na contração muscular para cada rotação do punho.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a um controle e forma inadequados.
- Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao corpo.
- Não manter o pulso reto, causando tensão excessiva.
- Rolar os pulsos muito rapidamente, reduzindo o engajamento muscular.
- Não estender completamente os pulsos no final de cada rotação.
- Inclinar-se para trás ou para frente, comprometendo o equilíbrio e a postura.
- Negligenciar o engajamento do core, resultando em instabilidade.
- Usar impulso em vez de movimentos controlados do pulso.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rolo de Punho em Pé com Cabo para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Rosca Direta na Polia com Pegada Invertida
Reverse Grip Cable Curl
Flexão de Punho com Cabo
Cable Wrist Curl
Flexão de Punho com Cabo Sentado
Seated Cable Wrist Curl
Hand grip na máquina
Machine Hand Grip
Flexão de punho na máquina
Wrist Curl on Machine
Flexão de Punho com Halter em Pegada Neutra Unilateral
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Agachamento com anilha em pinça
Plate Pinch Squat
Flexão de Punho Unilateral com Halter
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
