Rotazione del Polso in Piedi con Cavo

Cable Standing Wrist Roll

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

La Rotazione del Polso in Piedi con Cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli dell'avambraccio, in particolare ai flessori ed estensori del polso. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per eseguire rotazioni controllate del polso, migliorando la forza della presa e la resistenza dell'avambraccio.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, e braccia estese davanti a te.
Mantieni i gomiti leggermente piegati e bloccati in posizione.
Ruota i polsi verso l'alto per arrotolare la barra verso di te, coinvolgendo i muscoli dell'avambraccio.
Inverte lentamente il movimento, ruotando i polsi verso il basso per tornare alla posizione di partenza.
Esegui il movimento in modo controllato, evitando movimenti bruschi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa salda sulla barra durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci.
Concentrati su movimenti lenti e controllati per colpire efficacemente i flessori e gli estensori del polso.
Mantieni il core attivo e la postura eretta per evitare tensioni inutili sulla schiena.
Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che acquisisci forza.
Evita di usare lo slancio; affidati alla contrazione muscolare per ogni rotazione del polso.