Abdominais em Pé com Rotação com Faixa Elástica

Band Standing Twisting Crunches

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Band Standing Twisting Crunches visam os músculos oblíquos e melhoram a estabilidade do core. Este exercício envolve o uso de uma faixa de resistência para adicionar tensão e desafiar o movimento rotacional do tronco enquanto está em pé.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore uma faixa de resistência na altura da cintura. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a faixa com ambas as mãos estendidas à sua frente.
Engaje seu core e dobre ligeiramente os joelhos para estabilizar sua postura.
Gire seu torso para um lado, puxando a faixa através do seu corpo enquanto mantém os braços retos.
Retorne à posição inicial com controle, depois gire para o lado oposto.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os quadris estáveis e evite girá-los durante o exercício para maximizar o envolvimento dos oblíquos.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para aumentar a ativação muscular e prevenir lesões.
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja esticada na posição inicial para manter a tensão consistente.
Expire ao girar e inspire ao retornar à posição central.
Ajuste o ponto de ancoragem da faixa ou sua distância em relação a ele para modificar a resistência conforme necessário.