Flexão de Tronco Sentado com Cabo

Seated Ab Cable Crunch

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

O Seated Ab Cable Crunch é um exercício de isolamento que foca no reto abdominal. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer resistência, permitindo uma contração abdominal controlada e eficaz. Este exercício ajuda a construir força e definição no core.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma alça de corda na polia alta de uma máquina de cabos.
Sente-se em um banco ou bola de estabilidade de frente para a máquina, com os pés apoiados no chão.
Segure as alças da corda com ambas as mãos, posicionando-as atrás da cabeça ou ao nível dos ombros.
Engaje seu core e incline-se ligeiramente para frente para criar tensão no cabo.
Expire e contraia seus abdominais para puxar seu torso para baixo, trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo uma contração completa.
Inspire e retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no core durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para realizar o movimento.
Concentre-se em usar os músculos abdominais em vez de puxar com os braços.
Controle a velocidade do movimento para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Certifique-se de que a amplitude de movimento seja confortável e não force a parte inferior das costas.
Ajuste o peso na máquina de cabos para corresponder ao seu nível de condicionamento físico, visando 10-15 repetições por série.