exercise_detail.description

O Ab Wheel Rollout é um exercício de fortalecimento do core que tem como alvo principal o reto abdominal, oblíquos e transverso do abdômen. Ele também envolve os ombros, costas e flexores do quadril. Este exercício requer uma roda abdominal, que é uma pequena roda com alças em cada lado. O movimento envolve rolar a roda para a frente a partir de uma posição ajoelhada, mantendo uma linha reta da cabeça aos joelhos, e depois retornar à posição inicial.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comece em uma posição ajoelhada em um tapete para proteger seus joelhos.
2. Segure firmemente as alças do rolo abdominal com ambas as mãos.
3. Posicione o rolo no chão à sua frente, diretamente sob seus ombros.
4. Engaje seu core e mantenha suas costas retas.
5. Role lentamente o rolo para a frente, estendendo seu corpo o máximo que puder sem perder a forma.
6. Pause brevemente na posição estendida, garantindo que seu core permaneça firme.
7. Inverta o movimento puxando o rolo de volta em direção aos seus joelhos, mantendo o controle durante todo o movimento.
8. Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work