Toques de Tornozelo

Ankle Taps

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exercise_detail.description

O exercício de torção do tronco deitado é um exercício abdominal que tem como alvo os músculos oblíquos. Ele envolve a rotação do corpo inferior enquanto mantém o corpo superior estável, aumentando a força e a flexibilidade do core.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, palmas voltadas para baixo para estabilidade.
Dobre os joelhos e levante as pernas de modo que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e suas panturrilhas fiquem paralelas.
Engaje os músculos do core para estabilizar sua coluna.
Abaixe lentamente as pernas para um lado, mantendo os ombros planos no chão.
Pause brevemente quando suas pernas estiverem próximas ao chão, depois retorne à posição inicial usando os músculos do core.
Repita o movimento do lado oposto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Concentre-se em manter seus ombros e parte superior das costas pressionados contra o chão durante todo o exercício.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Expire ao abaixar as pernas e inspire ao retornar à posição central.
Se sentir tensão na parte inferior das costas, reduza a amplitude do movimento ou mantenha os pés mais próximos do chão.