Torção Espinhal Supina

Lying Spinal Twist

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exercise_detail.description

O Lying Spinal Twist é um exercício de flexibilidade que foca na parte inferior das costas, quadris e oblíquos. É realizado no chão e ajuda a melhorar a mobilidade da coluna e aliviar a tensão nos músculos das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
Dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito.
Guie suavemente o joelho direito através do corpo em direção ao lado esquerdo, permitindo que seus quadris girem enquanto mantém os ombros planos no chão.
Vire a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro direito para intensificar o alongamento.
Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente e relaxando no alongamento.
Retorne lentamente à posição inicial e repita do lado oposto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha ambos os ombros pressionados contra o chão para maximizar a torção da coluna.
Engaje os músculos do core para apoiar a parte inferior das costas durante o alongamento.
Se sentir desconforto na parte inferior das costas, reduza a amplitude de movimento não trazendo o joelho tão longe através do corpo.
Concentre-se em uma respiração lenta e controlada para aumentar o relaxamento e a eficácia do alongamento.
Realize este exercício em uma superfície confortável, como um tapete de yoga, para proteger sua coluna.