Flexão de Punho com Cabo

Cable Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O Cable Wrist Curl é um exercício de isolamento que foca nos flexores do antebraço. Envolve o uso de uma máquina de cabos para realizar flexões de punho, o que ajuda a desenvolver força e resistência nos antebraços. Este exercício é benéfico para melhorar a força de preensão e a estabilidade geral dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e prenda uma barra reta.
Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos, com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros, e apoie os antebraços nas coxas ou no banco, permitindo que os pulsos fiquem pendurados na borda.
Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
Lentamente, enrole os pulsos para cima contraindo os músculos do antebraço, mantendo os antebraços estacionários.
Segure a contração no topo por um breve momento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar apenas o pulso para levantar o peso; evite mover os cotovelos ou ombros.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Expire ao enrolar os pulsos para cima e inspire ao abaixá-los novamente.
Certifique-se de que sua pegada na barra seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária.