Flexão de Punho com Halter em Pegada Neutra Unilateral
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O exercício de Rosca de Punho Neutra com Halter em Um Braço é um exercício de isolamento que visa os músculos do antebraço, especificamente os flexores do punho. Envolve a flexão de um halter com uma pegada neutra, focando no fortalecimento e aumento da resistência nos antebraços.
Como executar
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e o antebraço descansando na coxa, com a palma voltada para dentro.
- Segure um haltere em uma mão com uma pegada neutra, polegar voltado para cima.
- Permita que o haltere role até os dedos enquanto mantém o antebraço estável.
- Enrole o haltere para cima flexionando o pulso, trazendo-o de volta à posição inicial.
- Pause no topo do movimento por um breve momento para maximizar a contração.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o antebraço estacionário e mova apenas o pulso para isolar efetivamente os músculos do antebraço.
- Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso, o que pode reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesões.
- Comece com um peso mais leve para focar na forma e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
- Mantenha uma posição neutra do pulso durante todo o exercício para direcionar os músculos corretos e evitar tensões.
- Respire de forma constante; exale ao levantar o haltere e inale ao abaixá-lo.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a balançar o braço em vez de fazer flexões controladas.
- Permitir que o cotovelo se afaste do corpo, reduzindo o envolvimento do bíceps.
- Flexionar excessivamente o punho, causando tensão e reduzindo a ativação do antebraço.
- Não estender completamente o braço na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
- Não manter o punho em uma posição neutra, o que pode causar desconforto ou tensão.
- Apressar o movimento, sacrificando a forma pela velocidade.
- Inclinar o tronco para frente ou para trás, comprometendo a estabilidade e a forma.
- Engajar o ombro para levantar o peso em vez de isolar o bíceps.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Flexão de Punho com Halter em Pegada Neutra Unilateral para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Flexão de Punho Unilateral com Halter
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Caminhada do Fazendeiro
Farmer Walk
Flexão de Punho em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Wrist Curl
Caminhada do Fazendeiro Unilateral
Unilateral Farmer Walk
Transporte de Halteres
Dumbbell Farmer Carry
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Rosca inversa com halteres
Dumbbell Reverse Curl
Flexão de Punho Inversa com Haltere Unilateral
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
