Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl foca nos músculos extensores do antebraço. Este exercício é realizado sentado, utilizando uma barra EZ para proporcionar um ângulo de pegada confortável, minimizando a tensão no pulso. É eficaz para desenvolver a força do antebraço e melhorar a estabilidade da pegada.
Como executar
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros.
- Segure uma barra EZ com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Descanse seus antebraços sobre suas coxas, permitindo que seus pulsos fiquem pendurados na borda dos joelhos.
- Comece com seus pulsos em uma posição neutra, depois lentamente enrole a barra para cima estendendo seus pulsos.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos extensores do antebraço.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo durante todo o exercício.
- Concentre-se em usar apenas os pulsos para mover a barra; evite usar os ombros ou os braços superiores.
- Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
- Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a uma forma inadequada e redução da amplitude de movimento.
- Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo a isolação dos músculos do antebraço.
- Quicar o peso em vez de usar movimentos controlados e suaves.
- Não estender totalmente os pulsos para baixo, limitando o engajamento muscular.
- Inclinar-se muito para frente ou para trás, causando tensão na parte inferior das costas.
- Segurar a barra com muita força, o que pode levar a tensão desnecessária nos antebraços e pulsos.
- Não manter os pulsos alinhados com os antebraços, aumentando o risco de tensão no pulso.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Flexão de Punho em Pé com Barra
Barbell Standing Wrist Curl
Flexão de Punho com Barra em Pé
Barbell Standing Back Wrist Curl
Rosca de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Rosca spider inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Rosca inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Flexão de Punho Inversa com Barra
Barbell Reverse Wrist Curl
Flexão de Punho com Barra
Barbell Wrist Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
