Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ

EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl foca nos músculos extensores do antebraço. Este exercício é realizado sentado, utilizando uma barra EZ para proporcionar um ângulo de pegada confortável, minimizando a tensão no pulso. É eficaz para desenvolver a força do antebraço e melhorar a estabilidade da pegada.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros.
Segure uma barra EZ com uma pegada por cima (palmas voltadas para baixo), com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Descanse seus antebraços sobre suas coxas, permitindo que seus pulsos fiquem pendurados na borda dos joelhos.
Comece com seus pulsos em uma posição neutra, depois lentamente enrole a barra para cima estendendo seus pulsos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos extensores do antebraço.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo durante todo o exercício.
Concentre-se em usar apenas os pulsos para mover a barra; evite usar os ombros ou os braços superiores.
Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao levantar a barra e inspire ao retornar à posição inicial.