Barra fixa supinada com faixa elástica

Band-Assisted Chin-Up

ForçaPuxarFuncional

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Parte do corpo: Bíceps

Descrição

Faça uma barra fixa com pegada supinada e uma faixa elástica sob um joelho. Suba até o queixo passar da barra e desça até uma suspensão controlada. A faixa ajuda na subida, enquanto costas e bíceps realizam o mesmo movimento de puxada de uma barra fixa sem assistência.

Como executar

Prenda a faixa à barra e coloque um joelho flexionado na alça inferior.
Segure a barra com pegada supinada e as mãos na largura dos ombros.
Fique suspenso com os braços estendidos, ombros ativos e abdômen contraído.
Leve os cotovelos para baixo junto ao corpo para elevar o peito em direção à barra.
Suba até o queixo passar da barra, mantendo as pernas paradas.
Desça devagar até estender os braços, sem soltar a tensão do tronco.
Ao terminar, retire o joelho da faixa com cuidado antes de soltá-la.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Prenda a faixa elástica à barra antes de começar. Confira se ela não está danificada, torcida ou prestes a escorregar da barra.
Use uma faixa que ofereça assistência suficiente para fazer repetições suaves e controladas, mas não tanta a ponto de ela puxar você para cima sem esforço.
Segure a barra com as palmas voltadas para você e as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros. Envolva a barra com os polegares para firmar a pegada.
Encerre a série enquanto ainda consegue puxar ativamente apesar da assistência.
Progrida usando uma faixa mais leve, fazendo mais repetições controladas ou parando brevemente nas posições de cima e de baixo.